Alainpress
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار الیمن
    • أخبار الحرب على اليمن
    • الأخبار الدولية
    • الأخبار العربية
  • التقارير والمقالات
  • الریاضة
  • الإقتصاد
  • علوم وتكنولوجيا
  • فيديوهات
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار الیمن
    • أخبار الحرب على اليمن
    • الأخبار الدولية
    • الأخبار العربية
  • التقارير والمقالات
  • الریاضة
  • الإقتصاد
  • علوم وتكنولوجيا
  • فيديوهات
No Result
View All Result
Alainpress
No Result
View All Result
الرئيسية صحة

هل أنت نباتي ؟! .. تعرف على أفضل الأطعمة النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3

نوفمبر 20, 2021
0
هل أنت نباتي ؟! .. تعرف على أفضل الأطعمة النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3

العين برس – صحة
من الفاكهة إلى الخضار والمأكولات البحرية، من المهم تضمين العناصر الغذائية الصحية الجيدة في نظامنا الغذائي.

مقالات مرتبطة

الصحة العالمية تطالب الصين بمزيد من المعلومات عن كورونا

خلال 5 أسابيع.. 60 ألف حالة وفاة بفيروس كورونا في الصين

عُلماء روس : نعمل على تطوير لقاح جديد للوقاية من متحور “كراكن”

ومن المؤكد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحد هذه العناصر الغذائية الممتازة للأجزاء الحيوية من الجسم، بما في ذلك الدماغ والقلب والجهاز التناسلي، إذا تم تناولها بانتظام، يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك وتؤخر الشيخوخة أيضا، لأنها تفيد صحة الجسم على المستوى الخلوي، وتعالج التهابات الجسم، وفقا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.

توصي الإرشادات الغذائية بأن يهدف كل فرد إلى الحصول على حوالي 1.2 غرام إلى 1.8 غرام من محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 يوميا، وينصح الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة باختيار جرعات أعلى لتناسب احتياجاتهم، وبينما يطلب من الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في كثير من الأحيان الاعتماد على المكملات الغذائية فقط، فمن المفاهيم الخاطئة أيضا أن أوميغا 3 موجود فقط في الأسماك الدهنية وبعض أشكال المأكولات البحرية الأخرى، مما يجعل النباتيين يتناولون المكملات الغذائية فقط للحصول على الجرعة الموصى بها.

هناك العديد من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية والخضروات، ويمكن تجربتها بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين لا يرغبون في استهلاك الدهون الحيوانية أو الدواجن أو المأكولات البحرية بأي شكل من الأشكال، وفي حين أنه يمكن أن تكون هناك بعض الاختلافات في الكميات، إلا أن هناك أفضل 5 مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3.

بذور الشيا

تعد بذور الشيا واحدة من أكثر البذور شهرة ولها فوائد رائعة، على الرغم من أنه غالبا ما يوصف بأنه عنصر غذائي ممتاز لخفض الوزن وصحي للقلب، إلا أنه يمثل أيضا مصدرا ممتازا لأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية، ويمكن إضافتها إلى الكثير من الأطعمة، بما في ذلك دقيق الشوفان، ويمكن تناولها مع المكسرات والبذور الأخرى، حيث يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي للفرد والحصول على فوائد صحية جيدة.

بعض البذور الأخرى التي تحتوي أيضا على كمية جيدة من أوميغا 3 تشمل بذور القنب وبذور الكتان.

عين الجمل “الجوز”

من المعروف أن الجوز غذاء صحي للمخ والقلب، وهو أيضا مصدر ممتاز وغني بأحماض أوميغا 3، ونظرا لوجود طرق متعددة للاستمتاع بها، تأكد من استخدامها بكثرة للحصول على فوائد صحية أفضل، ينصح بعض الناس أيضا بنقع الجوز فهو أيضا يحقق أقصى فائدة.

الفاصوليا

الفاصوليا هي واحدة من أكثر أشكال البقوليات شيوعا وتستهلك كمصدر غذائي أساسي على مستوى العالم، وفي الواقع هي غنية أيضا بأحماض أوميغا 3، ويمكن إضافة حوالي نصف كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على الجرعة الموصى بها من أحماض أوميغا 3.

الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبية ليست فقط مصدرا ممتازا لفيتامين K، ولكن تحتوى على أحماض أوميغا 3، بصرف النظر عن الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين سي والفوسفور والألياف، أوضحت الدراسات أن إضافة الخضروات الصليبية إلى نظامك الغذائى على أساس منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 16٪ بين الأفراد الأصحاء.

وسوم : احماض اوميغا 3الاطعمة النباتيةالنظام الغذائي
ShareTweetShare

مقالات مرتبطة

الصحة العالمية تطالب الصين بمزيد من المعلومات عن كورونا
صحة

الصحة العالمية تطالب الصين بمزيد من المعلومات عن كورونا

يناير 15, 2023
خلال 5 أسابيع.. 60 ألف حالة وفاة بفيروس كورونا في الصين
صحة

خلال 5 أسابيع.. 60 ألف حالة وفاة بفيروس كورونا في الصين

يناير 14, 2023
عُلماء روس : نعمل على تطوير لقاح جديد للوقاية من متحور “كراكن”
صحة

عُلماء روس : نعمل على تطوير لقاح جديد للوقاية من متحور “كراكن”

يناير 13, 2023
أفضل علاجات منزلية لتهدئة السعال
صحة

أفضل علاجات منزلية لتهدئة السعال

يناير 10, 2023
منظمة الصحة العالمية تحذر من انتشار متحور جديد لفيروس كورونا في أوروبا وشمال شرقي أمريكا
صحة

منظمة الصحة العالمية تحذر من انتشار متحور جديد لفيروس كورونا في أوروبا وشمال شرقي أمريكا

يناير 8, 2023
متحور جديد لفيروس كورونا ينتشر في الولايات المتحدة
صحة

متحور جديد لفيروس كورونا ينتشر في الولايات المتحدة

يناير 4, 2023
مقالات التالی
عاجل: استشهاد مواطن وجرح ثلاثة اخرين بنيران القوات السعودي بمديرية منبه بصعدة

عاجل: استشهاد مواطن وجرح ثلاثة اخرين بنيران القوات السعودي بمديرية منبه بصعدة

تقرير دولي: بقاء قوات التحالف والميليشيات لم يعد مجدياً للسعودية وتقارب قلوب العشائر مع صنعاء اطلق رصاصة الرحمة على ميليشيات الإمارات

تقرير دولي: بقاء قوات التحالف والميليشيات لم يعد مجدياً للسعودية وتقارب قلوب العشائر مع صنعاء اطلق رصاصة الرحمة على ميليشيات الإمارات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Browse by Category

  • أخبار الحرب على اليمن
  • اخبار اليمن
  • الأخبار
  • الأخبار العاجلة
  • الأخبارالدولية
  • الاخبار العربيه
  • الاقتصاد
  • التقارير والمقالات
  • الریاضة
  • الیمن
  • رصد العین
  • صحة
  • علوم وتكنولوجيا
  • غير مصنف
  • فيديوهات
  • كاركاتير

Search

No Result
View All Result

Tags

أوكرانيا إسرائيل إيران اسرائيل الاتفاق النووي الاحتلال الاقتصاد الامارات الانتخابات التحالف التطبيع الحديدة الحرب الحصار السعودية الشعب اليمني الصين العدوان العراق العرب العين برس الغاز القدس القوات المسلحة المقاومة النفط الهدنة اليمن امريكا اوكرانيا ايران بايدن تركيا روسيا سقطرى سوريا شبوة صنعاء طهران عاجل عدن غارات على صنعاء فلسطين لبنان مارب

We have lots of courses and programs from the main market experts.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار الیمن
    • أخبار الحرب على اليمن
    • الأخبار الدولية
    • الأخبار العربية
  • التقارير والمقالات
  • الریاضة
  • الإقتصاد
  • علوم وتكنولوجيا
  • فيديوهات